Treino de guarda-redes......( continuação )

No artigo anterior, dizia eu que o guarda- redes tinha que ter um aquecimento diferente dos restantes jogadores, pois bem, é sobre o Aquecimento de guarda-redes que eu vou falar neste artigo.

Um aquecimento de qualquer atleta tem como objectivo activar essencialmente a massa muscular para um esforço. Activação essa, tem que estar direccionada para as solicitações exigidas para uma determinada actividade a desempenhar seguidamente.
Ao administrarmos um aquecimento temos de ter em atenção os tempos de descanso entre exercícios, para que NUNCA o atleta atinja a fadiga, quando acontece é porque não foi respeitado o tempo de descanso necessário ao exercício aplicado anteriormente. Há duas formas utilizadas nos tempos de descanso, independentemente o que quer que estejamos a trabalhar:

• 1ª Forma é na observação ao atleta, se ele está a suar muito ou não, se há indícios de cansaço ou não, esta forma tem como nome na gira futsalística " Ter olho ".

• 2ª Forma é na utilização do relógio, na minha opinião é a forma mais correta e é a que eu utilizo. Dá-nos valores mais corretos e fiáveis.

Vou expor uma tabela de tempos de Execução/Descanso/Recuperação entre Series nas várias capacidades motoras:



Num aquecimento de guarda-redes, temos que ter em atenção, o tempo que temos disponivél, mediante esse tempo, gerimos de maneira que o guarda-redes esteja minimamente preparado para iniciar o jogo.
O aquecimento tem que ter como factor obrigatório a presença da BOLA. Ainda assisto hoje em dia aquecimentos sem bola, mesmo na fase inicial pode-se utilizar a bola em movimentos de baixa intensidade ( braços / pernas), então e se tivermos 10 a 15 minutos para aquecer?.....Como se vê em quase todos os jogos nas divisões distritais...Muitas vezes é por falta de bolas nos jogos, então os jogos não é tão ou mais importante que os treinos? Claro que é....Nos meus jogos tenho que ter 12 bolas, uma para cada jogador, é uma forma de estimulo e contacto jogador/bola, desde o 1º momento que entram para o pavilhão.


O aquecimento do guarda-redes deve ser da seguinte forma:

1. É aconselhavél um pré-aquecimento ás articulações.
2. Movimentos de braços e pernas ( sempre com bola).
3. Alongamentos gerais em todo os grupos musculares ( nos alongamentos deve-se ter uma postura correcta e sem insistências.)
4. Exercícios com intensidade Média.
5. Alongamentos mais profundos e com mais tempo +- 12´´.
6. Exercícios com intensidade Máxima.
7. Após uma recuperação activa, respeitando os tempos de recuperação (tabela acima), os guarda-redes integram-se com os restantes jogadores (Finalização).
8. Alongamentos mais profundos e com mais tempo +- 12´´

Posto isto, é mais uma contribuição da minha parte, para termos guarda-redes de qualidade e contribuirá certamente para evitar lesões nos aquecimentos.

Celso Henriques